super serie

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Janek mimo ze Ci to nie wyszlo jestes super sprawny,ja czegos takiego nie robilem nawet za mlodu.Spróbuj, teraz będziesz mógł. Muszę popracować nad podciągnięciem stóp pod tyłek i ich szerszym ustawieniem. Mam do zrobienia jeszcze 2 serie młotków (cofam bark jak najbardziej w tył i wtedy prawie nie boli :-) )

Super wynik ale ja trenuje każdy miesień:) Dzieki temu wydziela się wiecej hormonu wzrostu. aktulanie koncze trening 2 serie po 2 na 210kg ale twoj wynik imponujacy!! 8-)

radosuaf czy warto? oczywiscie,jak najbardziej! jest to bodajze jedno z podstawowych cwiczen w treningu sportowcow(roznej masci),gdyz rozwija moc-dzieki niej mozemy szybciej biec,dalej i wyzej skakac,itd. . swietne uzupelnienie MC(oba cwiczenia klada nacisk na rozwoj innego typu sily,co prowadzi do wszechstronnego rozwoju atlety) cwiczenie do [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Klata: hantle skos góra 4s sztanga skos w dół 4s krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s . Tric: wyciskania masz przy klacie przy krótych tric też pracuje, zostawiłbym 2 ćwiczenia po 4s. francuz 4s prostowanie na wyciągu 4s Plecy: Zmniełbym koleność na: MC 4-5s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Wiosło sztangą/hantlą 4s + ew wiosło na [...]

zalezy jak rozumiesz dolne mm brzucha bo faktycznie mowimy o dolnych miesniach brzucha majac na mysli miesnie miedniczne - ktore super dzialaja podczas pelnych brzuszkow, czy wznosow nog w zwisie itp. (takze dziala tu miesien prosty uda- najsilniejsze prostownik stawu biodrowego- a nie wcale mm prosty brzucha ) mylnie jest to czesto pojmowane z [...]

[...] kiedy zarezerwowali walkę, to był najbliższy facet, którego szukałem. Byłem skłonny podjąć z nim walkę, bo to facet, którego obserwowaliśmy przez jakiś czas. To będzie super ekscytujący pojedynek, jestem bardzo podekscytowany tą walką. To wspaniały gość i będziemy mieli dobrą walkę." Wchodząc do walki, Chiesa wie, że będzie musiał skrócić [...]

Nie leć na jakieś super metody typu szpagat w 30 dni (chociaż to zależy jak jesteś rozciągnięty PRZED rozpoczęciem treningu) Dobre chyba będzie porównanie mojego kumpla który mając około 29 w łapie zostawił tylko jedno ćwiczenie i jedną serię na każdą partię mięśniową "bo nie chce być taki aż taki napakowany"

[...] ze sztangielką (tym razem półsztanga) jednorącz - Pierwsza seria ok, potem miałem problemy ze stabilnością sztangi, nie mogłem jej zadokować tak jak poprzednio (a wtedy było super). 10+10x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) 10+10x47,5 | 8+4x47,5 | 10+10x50(+gryf) | 10+10x50(+gryf) | 10+10x55(+gryf) 10+10x41,5 [...]

[...] po wyjściu z kąpieli nie trzyj skóry ręcznikiem tylko delikatnie ją osusz. W ciągu 10 min od wytarcia musisz nałożyć balsam do ciała i to wszystko w pielęgnacji. Antybiotyk super ale pamiętaj o nawilżeniu twarzy bo może się po nim jeszcze bardziej przesuszać. Solarium hmm jedynie po nałożeniu dobrego kremu do opalania. malutka_k Taki efekt [...]

[...] dresonator, czyli pretendenci. Zaczęli robić masę. Niektórzy są na offie, niektórzy przepici przejedzeni po wakacjach 1-2 tygodniowych lub dłuższych. Bo forumowicze to nie zawodowcy i formę tylko latem mają. Pomysł z konkursem jest super, mam nadzieje że rozpocznie on serie kolejnych edycji. Zmieniony przez - Cergi w dniu 2008-09-15 12:10:40

[...] innej, ale w akademickiej mam po prostu najtaniej, a wiadomo - student oszczędza każdy grosz) :) Gdyby dało radę polecieć takim treningiem jaki przedstawiłem to byłoby super, bo zrobiłbym całego splita. Mam jeszcze dwa pytanka co do tego treningu: 1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy [...]

[...] Wrazenia Wszystko ok, bolą nadgarstki, ale to przejsciowe. Cwiczenia wykonywalo sie okej, na treningu ze znajomym wiec i milej sie zrobilo ;) Suplementacja standardowo: 4 capsy cm3 na czczo 20g nitro II przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu pozniej wejda jeszcze witaminki Szama nie widać, ale zrobione na ostro - super pozdrawiam

[...] x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 2 serie brzuch + bieżnia Wrażenia: tak jak mówiłem, trening super, wszystko okej. Suple odstawione do końca grudnia. Redukcja przygotowawcza pod mase przebiegla bardzo fajnie, nie patrze na kilogramy, ale różnica w oczkach na pasie [...]

[...] miesiącach przy 3sesjach/tydz.), 3.siłownia (serie łaczone przysiady z leką(lub ciężką jeśli dasz radę) sztangą i od razu po tym wykroki., prostowanie podudzi na maszynie w superserii ze zginaniem ( tu staraj się napinać pośladki). Efekt będzie po 3-6 miesiącach, ale nie spodziewaj się od razu super efektów, tu trzeba czasu. Jeśli bierzesz [...]

[...] pojęcia w takim razie o siłowni , nie słuchaj takich ludzi , nie jesteś strongmanem , tam nikt na nikogo nie patrzy , uwierz mi , jeszcze Ci się to spodoba , siłownia to super miejsce , koks nie oznacza gościu który Cie będzie wyzywał , jakbyś miał z czymś problemy to by Ci jeszcze pomógł . Nawet jak byś był silny to przecież możesz robić [...]

[...] z USP - mega koncentracja, skupienie, maaaasa energii. Trochę niestety trzepie po głowie, to jedyny minus. Aha, działanie osłabia się wraz z czasem.. Anarchy z VPX - super skupienie, ogrom energii, lekka pompa. Generalnie chęci do cwiczeń nie brakuje, można robić serię za serią w nieskończoność.. Duży plus, to że nie miesza tak w głowie, [...]

wystarczy jak bedziesz robil 3 cwiczenia ja tez robilem 2 serie: super seria unoszenie sztangi sztanga z przodu+unoszenie hantli bokiem po tych 3 seriach nie moglem wytrzymac z bolu

[...] pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 badz 30 [mozesz tez nie zmieniac obciazenia i wykonac 15 A ztym martwym ciagiem to oczywiste ze jakos super posladkow czuc nie bedziesz - pamietaj, ze jest to cwiczenie, ktore przede wszystkim angazuje prostownik grzbietu i dwuglowe ud - jesli chcesz lepiej angazowac posladki [...]